睡不着怎么办？最近不少网友种草了新睡姿，用“还阳卧”助眠。这个方法真的靠谱吗？

(资料图片仅供参考)

“还阳卧”要求身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双侧的腿向两侧外展，尽可能地贴在床上，配合正确的呼吸方式，来帮助身体吸收更多的氧气，恢复身体健康，是中医养生中的一种重要锻炼法。

有的网友说做完这个动作很舒服，有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”，而有的网友则抱怨无法完成这个动作，一开始就觉得“大胯”（髋关节）疼得受不了了，这是为什么呢？

长时间“还阳卧” 可能会让髋关节受伤

我们的髋关节是由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。

当“大胯”得病的时候也就是髋关节出现股骨头坏死、髋关节撞击综合症、髋关节脱位等病变时，髋关节各个方向的活动范围均减少；此时，患者是无法完成“还阳卧”的动作，或者在做这个动作时出现疼痛、甚至出现恐惧表现。

“还阳卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。

短时间是没有问题，但是长时间处于此状态，比如保持此姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高而造成软骨或盂唇损伤，髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹，下肢血液循环受阻等病理变化。

也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。

这3种睡眠姿势 千万别再用了

睡觉姿势没选好，可能会让你腰酸背痛、更加疲惫。除了“还阳卧”，还有3种睡姿会对身体造成一定程度的伤害。

1、双脚过度“外八”

不少人入睡时会偏爱“大字形”的睡姿，感觉这样十分自在且舒坦，但实际上这种姿势会给腰部带来较大负担。

当双脚过度地做“外八”动作时，腰部会弓起来，大腿骨会往外旋。长期用这种姿势睡觉容易引起腰酸背痛，尤其对于腰不好的人群来说，应在入睡时尽量避免。

2、过度蜷缩

缩起来睡会给人一种安全感，因此也是很多人喜爱的睡姿。

但当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态。背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱来说都不好。

3、趴着睡

趴着睡时，由于头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，影响脊柱健康。

另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也可能会出现问题。

如何睡得更健康？快来认领适合你的睡姿

对于绝大多数身体健康的人来说，最好选择右侧卧或仰卧姿势入睡。

右侧卧入睡时，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样能够让颈肩部的肌肉更放松、更省力。

同时，还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以帮助骨盆保持在中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。

仰卧时，切记双脚与肩同宽，自然分开。此外，还可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处垫一个垫子这样可以更好地撑起曲度让肌肉放松。

对于患有某些疾病的人来说，这两种“大众睡姿”就不一定适用了。

快来查看以下疾病的“专属睡姿”

脑血栓→仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

颈椎病、腰间盘突出 → 平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

冠心病→右侧卧

右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

食管疾病 → 仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

胃病→左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

腰背痛→侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

静脉曲张→脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

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